养成良好的饮食习惯，如多吃富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）

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食物中富含色氨酸（如牛奶、香蕉）也能帮助合成褪黑素。
饮食中富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和全谷类，可以帮助制造褪黑素。
补充富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可能帮助提升褪黑素合成。

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