学会正确举重：使用腿架和腰带以保护脊椎

发布时间：2024-09-16 04:21

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保持正常体重，过重会增加腰椎负担，加重间盘突出。
保持良好的体重，过重会加重脊椎负担。
避免提举过重物品，尽量使用腿部力量而非腰部。
学会正确的弯腰和起立方式
使用杠铃做硬拉时，腰部要始终保持挺直，保护脊椎。

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