配方十三：间歇训练法，提高耐力和力量，如跳绳、冲刺等

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高强度间歇训练能提高耐力，比如跳绳、短跑交替。
力量训练间歇法则：高强度训练后短暂休息，提升耐力和爆发力
尝试间歇训练，如400米冲刺后慢跑恢复，可提高耐力和速度。
跳绳是高强度间歇训练，能提升心肺耐力和协调性。
采用间歇训练法，如跳绳、高强度间歇训练，能提高燃脂效率。
训练时搭配间歇训练提高耐力
跳绳是高强度间歇训练，能燃烧大量卡路里，提升心肺耐力
间歇训练能提高燃脂效率，比如跳绳和高强度间歇训练（HIIT）。
间歇训练提高速度和耐力
进行间歇训练，如4-1配速交替，提高耐力和速度。

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