鱼肉富含Omega-3，搭配全谷物和绿叶蔬菜，保证全面营养

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鱼肉富含Omega-3，搭配糙米和绿叶蔬菜，均衡摄入优质蛋白质和复合碳水化合物。
吃鱼肉时搭配绿叶蔬菜，补充Omega-3。
午餐时选择鱼肉、豆腐等植物蛋白，搭配全谷物和蔬菜，营养均衡。
如何做鱼搭配蔬菜保持Omega-3丰富
健身餐应包含蔬菜、水果和全谷物，保证营养全面。
孕期应补充叶酸，富含叶酸的食物有深绿色蔬菜和全谷物。
摄取富含蛋白质、铁质和Omega-3的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜。
儿童营养餐搭配：富含蛋白质、蔬菜和全谷物，避免过多零食
孕妇应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和全谷类
肉类搭配大量蔬菜，保证营养全面

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