坚果和种子（如葵花籽、亚麻籽）是蛋白质和健康脂肪的优质来源

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在素食中加入适量坚果和种子，如葵花籽、亚麻籽，提供健康脂肪。
适当增加坚果和种子，如核桃、亚麻籽，提供健康脂肪和蛋白质。
坚果和种子，如核桃和南瓜籽，是蛋白质和健康脂肪的好补充。
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吃一份坚果和种子，如杏仁或亚麻籽，提供健康脂肪。
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坚果和种子是优质蛋白质和健康脂肪的好来源，适量食用。
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用坚果和种子（如亚麻籽）作为零食，补充必需脂肪酸。

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