瘦牛肉沙拉：瘦牛肉提供优质蛋白质，搭配生菜和坚果增添口感。

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使用牛奶、鸡蛋和瘦肉提供优质蛋白质。
配方4: 瘦牛肉沙拉（配上坚果和绿叶蔬菜）
瘦肉和豆制品搭配，可以提供优质蛋白质。
红肉如牛肉、羊肉提供优质蛋白质和铁质
搭配肉类时，鱼肉可降低胆固醇，鸡肉提供蛋白质，牛肉提供铁质。
做红烧肉时，可用瘦肉和肥肉搭配，提供必需脂肪酸和蛋白质。
红薯搭配牛肉，提供能量和蛋白质
蔬菜沙拉中加入坚果，增加蛋白质和口感
素食沙拉搭配坚果，增加口感和蛋白质来源。
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。

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