在做举重训练前，充分拉伸背部和肩部肌肉可预防伤害

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拉伸训练前要充分热身，预防肌肉拉伤。
做热身运动，预防运动伤害，如拉伸大腿肌肉和肩部。
拉伸训练前要热身，预防肌肉拉伤。
举重后，肩部的外展和内旋拉伸可以预防肩袖损伤。
手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
举重后，适当拉伸手臂和肩部肌肉。
健身前拉伸可以预防肌肉酸痛：每次运动前后做5-10分钟全身拉伸，尤其是腿部和肩部。
举重前拉伸背部和腿部肌群
举重后，肩部和背部的拉伸很重要。
跑步前热身要充分，尤其是拉伸腿部肌肉，预防受伤。

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