举重后，肩部和背部的拉伸很重要。

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举重前拉伸背部和腿部肌群
举重后，对手臂和肩部进行环绕拉伸可以稳定关节。
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做仰卧起坐后，腹部的卷腹拉伸也很重要
手臂举重后，对手臂上举和下压部位进行拉伸。
在举重后，做一些肩部旋转拉伸，可以促进血液循环，减少酸痛。

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