手臂举重后，对手臂上举和下压部位进行拉伸。

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举重后，对手臂和肩部进行环绕拉伸可以稳定关节。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
举重后，适当拉伸手臂和肩部肌肉。
手臂上举拉伸可以缓解肩部压力。
手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
举重后拉伸手臂，预防肩袖损伤
手臂的上拉伸和下拉伸可以锻炼肩部和手臂线条。
做俯卧撑后，别忘了对胸部和手臂进行前后拉伸。
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
手臂举过头顶的鹤立鸡群式，可以锻炼背部和手臂力量。

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