手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤

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手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。
肩周炎患者应避免做大幅度的肩部拉伸动作，以免损伤关节。
做肩部旋转运动可以锻炼肩关节，但要避免过度旋转导致疼痛加重。
打羽毛球前热身：拉伸肩颈和手臂，预防运动伤害。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
颈部转动后，轻轻拉伸肩颈肌肉，改善血液循环。
适当进行肩部旋转运动，预防僵硬
避免剧烈运动，以防肩部损伤加重
俯卧撑撑起后，手肘向两侧打开拉伸肩部。

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