跳投时，起跳后尽量用腰部力量控制方向

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跳箱训练时，跳起后尽量用脚尖落地，缓冲冲击。
在跳绳时，保持手腕放松，用腕部力量控制绳速
跳绳时保持平衡：前脚掌着地，用腕部力量控制绳子，避免跳跃过高或过低。
跳绳后，做一些跳跃式腿部拉伸，能强化腿部力量。
避免提重物时腰部弯曲，尽量用腿部力量
进行卷腹时，尽量用腹部肌肉控制，避免颈部和腰部参与
跳投时，起跳要高且有力，空中弧线要流畅
跳绳后做腿部弹力带拉伸，增强腿部力量
进行卷腹时，尽量用腹部力量控制，而非颈部或背部。
做仰卧起坐时，腹部收缩要彻底，避免用腰部力量。

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