健身房常做的自重训练——俯身划船

发布时间：2024-09-19 19:51

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力量训练配方2: 哑铃飞鸟-俯身划船-腿举-肩推，侧重胸背和手臂的发展
用纸袋做俯身划船，锻炼背部
做自身体重训练，如俯卧撑，无需器械
做俯身划船时，背部和手臂的协调很重要，可增强背部力量。
做俯身划船能锻炼背部和手臂
配方5: 单臂哑铃飞鸟-腿弯举-俯身划船-三头肌下压，平衡训练
在健身房热身前，记得做5-10分钟的有氧运动，如跳绳或划船机
做俯身划船时，背部肌肉得到充分锻炼，注意控制速度。
使用自身体重训练如俯卧撑，无需器械
做俯身划船动作，锻炼背部和手臂力量

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