配方5: 单臂哑铃飞鸟-腿弯举-俯身划船-三头肌下压，平衡训练

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哑铃弯举可增强手腕和手臂肱二头肌
哑铃弯举能锻炼手臂肱二头肌
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃弯举可以塑造手臂线条，锻炼肱二头肌。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，保持肘部贴耳
哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，注意保持肘部稳定。
在训练胸肌时，可以尝试俯卧撑和哑铃飞鸟的组合，效果更佳。
使用哑铃做三头肌训练，可以增强上臂力量。
哑铃弯举可以强化手臂二头肌，每组完成标准动作数要一致。

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