配方4: 硬拉-卧推-深蹲-哑铃侧平举，复合动作提高代谢率

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使用复合动作，如深蹲、卧推，提高基础代谢率
多做复合动作，如深蹲、硬拉，可以提高整体代谢率。
做深蹲、卧推等复合动作，提升基础代谢率。
合理安排力量训练，包括深蹲、卧推等复合动作，帮助增加肌肉，提高基础代谢率
杠铃：适合做深蹲、硬拉等复合动作，提升力量
使用复合动作，如硬拉和深蹲复合，可以提高效率。
普拉提哑铃侧平举，锻炼肩背肌群
普拉提哑铃侧平举塑造手臂线条
增肌训练应注重复合动作，如深蹲、卧推和硬拉
增肌训练应以复合动作为主，如深蹲、卧推和硬拉

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