配方6: 哑铃站姿划船-颈前推举-腿举-臀桥，增强肩背和下肢力量

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哑铃推举可以锻炼肩部和手臂的力量。
做哑铃推举可以增强肩部线条。
用扫把代替哑铃做肩部推举，增强肌肉
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哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。
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