拉伸时可以尝试静态保持，如鸽子式

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拉伸时可以尝试静态和动态结合，增加多样性
静态平板支撑时，可以尝试抬高一只脚进行局部拉伸。
静态拉伸如桥式可以强化核心肌群
瑜伽中的鸽子式可以全面拉伸胸部和臀部
瑜伽的鸽子式能拉伸髋部和胸部。
瑜伽的鸽子式能有效拉伸髋部和臀部
静态拉伸如靠墙伸展，可以在运动后进行深度放松。
热身时的动态拉伸比静态拉伸效果更好。
鸽子式能锻炼臀部和腿部，同时拉伸胸部
瑜伽中的鸽子式能拉伸脊柱和臀部

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