桥式：仰卧，臀部抬起，手臂伸直过头

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做仰卧起坐抬腿：在仰卧起坐的基础上，同时抬起双腿，增加腹部和腿部的锻炼。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
做仰卧起坐后，腹部拉伸缓解腹部压力。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
俯卧撑撑起后立刻拉伸手臂，增强胸肌力量
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。
儿童意外窒息，应迅速将孩子腹部抬起，头部后仰，实施海姆立克急救法。
用枕头做仰卧起坐：躺在地上，将枕头放在腹部，起身时触碰枕头，锻炼腹部肌肉。
做俯卧撑时，手腕外展拉伸手臂腕关节。
使用仰卧起坐板时，颈部要放松，避免颈部压力过大。

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