蛙泳腿动作：蹬水时，大腿要伸直，小腿弯曲，像青蛙蹬水一样。

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学习蛙泳时，腿部动作要像青蛙蹬水一样连续而有力。
蛙泳腿的动作要有力而有节奏，蹬腿要伸直。
蛙泳腿动作要均匀有力，模仿青蛙蹬水姿势
手脚协调很重要，蛙泳腿部动作是推动的关键。
躺姿腿部伸展：平躺，一条腿抬高，拉伸另一腿
学会蛙泳手部划水动作，保持身体直线前进
腿部深蹲后踮脚尖拉伸大腿后侧
使用健身车做交替蹬踏，提高腿部力量和耐力。
跑步拉伸预防抽筋：跑步后做腿部伸展，特别是小腿和大腿后侧，能缓解肌肉疲劳。
腿部深蹲后做腿部拉伸，可提高腿部柔韧性

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