核心训练不应忽视对肩部和臀部的锻炼

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深蹲能锻炼到腿部、臀部和核心，注意保持背部挺直以保护脊椎。
深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
瑜伽对关节灵活性的提高：比如鸽子式，锻炼肩部和臀部
使用哑铃进行侧平举可以锻炼两侧肩部和核心稳定性。
瑜伽腹部训练：船式，锻炼核心力量和腹肌
进行桥式动作时，可以提升臀部和核心的力量。
做俯身划船动作，不仅能锻炼背部，还能锻炼核心稳定性和手臂力量。
深蹲能有效锻炼大腿和臀部肌肉
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，可以强化腹部和背部力量。
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