站立时，双手合十举过头顶，然后缓慢向前弯腰拉伸背部。

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树姿，双手合十举过头顶，能锻炼肩颈和背部线条。
跑步后，腰部的前后弯拉伸能有效缓解腰部压力。
颈部拉伸可以缓解肩颈酸痛，双手交叉抱头轻轻向前后倾斜头部。
腿部运动后，抬腿前后弯腰拉伸股四头肌和臀部。
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手臂举过头顶的拉伸动作可以增强肩背力量。
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