脚跟离地，用脚趾触地做脚踝旋转，增强脚踝灵活性。

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脚踝旋转可以增强脚踝灵活性，减少跑步伤害。
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站立时脚跟着地，脚趾向内拉伸，能舒缓脚踝压力。
踮脚跟提升脚踝灵活性
脚踝旋转拉伸能增强踝关节稳定性。
脚踝要放松，用脚掌打水，而不是用脚趾
站立踮脚尖拉伸可以提高脚踝灵活性，预防脚踝疼痛。
脚踝旋转拉伸可改善脚部血液循环
跳绳时尽量保持双脚离地，以避免脚踝受伤。
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