适当吃些瘦肉和海鲜，它们富含优质蛋白，但少盐少油。

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适当吃坚果和种子，它们富含健康脂肪和蛋白质，但要适量。
多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉和鱼类
适量吃坚果，它们富含蛋白质和健康脂肪，但要控制份量。
多吃全谷物、豆类和瘦肉，这些食物富含纤维和蛋白质，对身体健康有益。
每周至少吃两次海鲜，补充优质蛋白质。
适量食用坚果和种子，它们富含健康脂肪和蛋白质。
适量吃鱼肉，提供优质蛋白质。
适量吃鱼肉蛋奶，获取优质蛋白
适当吃些豆类，如豆腐和豆浆，提供优质蛋白质
多吃豆类，如黑豆、红豆，它们富含蛋白质和纤维，是素食者的良好选择。

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