早餐可以吃一份烤红薯，提供复合碳水化合物。

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早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
早餐不可忽视，应包含蛋白质和复合碳水化合物
早餐要丰富，包含优质蛋白和复合碳水化合物
适量补充复合碳水化合物，提供能量
早餐要丰富：早餐是全天能量来源，应包含蛋白质和复合碳水化合物。

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