吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。

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尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
复合碳水化合物如全谷物是持久能量的来源
早餐要丰富：早餐能提供全天能量，应包含蛋白质和复合碳水化合物
早餐可以吃鸡蛋搭配全麦面包，提供蛋白质和复合碳水化合物
多吃全谷物食品可以提供更持久的能量。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。
早餐要丰富：早餐是全天能量来源，应包含蛋白质和复合碳水化合物。
早餐吃全麦面包，提供持久能量。

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