适量补充复合碳水化合物，提供能量

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定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
运动后补充复合碳水化合物，帮助能量恢复
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
早餐要丰富：早餐能提供全天能量，应包含蛋白质和复合碳水化合物
复合碳水化合物如全谷物是持久能量的来源
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
健康饮食是健身的重要部分，补充蛋白质和复合碳水化合物。
力量训练后，碳水化合物是快速恢复能量的好帮手。

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