低脂牛奶或酸奶，提供优质蛋白质和钙质

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早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
适量食用奶制品，如酸奶、奶酪，提供钙质和蛋白质。
煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
低脂奶制品如酸奶能提供钙质，帮助骨骼健康。
制作奶酪，可以与全麦面包一起，提供钙质和优质蛋白。
增加奶制品摄入，保证钙质和蛋白质供应。
宝宝早餐要确保摄入蛋白质和钙质，如鸡蛋+牛奶或豆腐
酸奶是很好的低脂替代品，它富含益生元和蛋白质。
酸奶配坚果和新鲜水果，提供蛋白质和纤维。
多吃富含蛋白质和钙的食物，如鱼、豆腐和牛奶。

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