深蹲：两脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后推，下蹲至大腿平行地面，注意膝盖不超过脚尖。

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深蹲提升臀部和大腿塑形，注意保持膝盖不超过脚尖
如何做深蹲：双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，下蹲时保持背部挺直，起身时用腿力。
如何正确深蹲以保护膝盖：脚跟略宽于肩，膝盖不超过脚尖，下蹲时保持背部挺直。
使用杠铃做深蹲：保持杠铃垂直于腿，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿平行地面。
杠铃深蹲：下蹲时注意膝盖不超过脚尖，背部挺直，上推时用腿爆发力。
深蹲可以训练到大腿、臀部和核心肌群，同时注意保持膝盖不超过脚尖。
在做深蹲时，注意膝盖不超过脚尖，以保护膝盖。

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