坐姿划船可以锻炼背部和手臂，保持背部靠在椅子上，稳定身体。

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划船机锻炼背部：保持背部挺直，双手握住把手，模拟划船动作，注意保持背部和腰部的稳定。
做俯身划船：锻炼背部和手臂力量，需要稳定的椅子或者桌子作为辅助器材。
坐姿划船主要锻炼背部和手臂力量，握把要与肩同宽，动作要稳定流畅

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