健身房推举时，握杠铃的手距肩宽，手臂伸直，背部紧绷。

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哑铃推举可以锻炼肩部和手臂的力量。
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂肌肉。
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。
杠铃弯举训练手臂：两手持哑铃，肘部自然弯曲，将哑铃提到肩侧，然后放下。
手臂上举拉伸可增强肩背肌肉，提高手臂灵活性。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
俯卧撑撑地时，手臂与肩同宽，拉伸胸部和手臂肌肉。
健身房卧推机使用方法：躺下，握住杠铃，背部贴紧板面，慢慢下降再推起。
哑铃推举可以锻炼肩部和手臂力量
使用哑铃做三头肌推举，能有效锻炼肩部和手臂线条。

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