避免白天过度睡眠，尤其是午后小憩，以免影响夜晚的褪黑素分泌。

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避免午睡过长，尤其是下午的长时间小憩可能干扰夜间褪黑素释放。
避免午睡过长，以免干扰夜晚的褪黑素分泌过程。
限制白天小憩，尤其是下午3点后，以免影响夜间睡眠
白天小憩，尤其是午后短暂打盹，可能会影响夜晚的睡眠。
晚餐尽量清淡，避免过饱，以免影响睡眠时的褪黑素分泌。
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