保持身体直立，注意腰部和背部的自然曲线

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沙发靠背调整时，应保持脊椎自然曲线，肩部和腰部贴紧靠背。
骑行中注意身体姿态，保持背部挺直，预防腰痛。
划船机锻炼背部：保持背部挺直，双手握住把手，模拟划船动作，注意保持背部和腰部的稳定。
骑车时保持身体直立，腰部放松
保持直立身体，背部挺直，避免驼背
在自由重量区做硬拉时，注意保持背部挺直，腰部不要弓起
注意坐姿，背部挺直，腰部紧贴椅背。
杠铃硬拉注意事项：保持背部挺直，膝盖微弯，注意腰部不发力。
做深蹲时注意保持背部挺直，防止腰椎受伤。
使用哑铃做深蹲时，注意保持背部挺直，避免腰部受伤。

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