每周安排一到两次速度训练提升速度

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每周至少安排一次高强度间歇训练，如HIIT，提升燃脂效率。
每周至少安排两次全身力量训练。
每周至少安排3-5次全身训练，每次80%以上强度。
每周安排一到两次休息日，让身体得到恢复。
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