周四：持续慢跑4公里，可以尝试加入坡道提升难度。

发布时间：2024-09-27 09:21

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周四：6公里，提高耐力，可尝试上坡路段。
慢跑在平地上可以提高耐力，但也可以尝试坡道训练。
在坡道上慢跑可以提升心肺功能
周四进行长距离慢跑，约6公里，可以适当拉伸放松肌肉。
利用公园或跑道的坡道增加训练强度
选择跑步机时，查看它的坡度调节功能可以提升训练难度。
慢跑速度不宜过快，保持舒适的呼吸节奏，可以尝试每英里配速6-8分钟的速度。
使用跑步机时，调整坡度可以增加训练难度。
遇到陡坡，可以尝试挂入低档爬坡
跑步机上的坡度调整可以增加有氧训练难度

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