核桃富含褪黑素，适量食用

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素食者要多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如亚麻籽或核桃
适量食用坚果，如杏仁、核桃，它们虽含脂肪但富含健康脂肪。
核桃富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑有益，适量食用可助眠
食用黑芝麻和核桃，补充必需脂肪酸和微量元素。
坚果如杏仁和核桃富含蛋白质和健康脂肪，适量食用有益健康。
素食者可以适量食用黑米，它含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
适当食用黑豆、核桃等有益长寿的食物
坚果和种子是健康零食，如核桃、杏仁，富含不饱和脂肪和微量元素。
适量摄取坚果和种子，如核桃、亚麻籽，富含健康脂肪和纤维。
食物中富含色氨酸（如牛奶、香蕉）能促进褪黑素生成。

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