在白天补充足够的日间小憩，而不是晚上熬夜。

发布时间：2024-08-27 19:09

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白天进行短暂的日间小憩，而非长时间午睡，对晚上睡眠有益
限制白天的小憩，尤其是下午和晚上
在白天补充足够的日光，有助于调整生物钟，提高夜间睡眠质量。
限制白天小憩，尤其是下午和晚上
午休如果足够，能有效补充夜晚的睡眠
制定日程：白天保证足够的活动，晚上容易入睡。
晚上或阴天使用电辅助加热，补充日照不足。
控制白天的小憩时间，以免打乱夜间睡眠节奏。
避免白天小憩过长，以免晚上难以入睡

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