限制白天的小憩，尤其是下午和晚上

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限制白天小憩，尤其是下午和晚上
限制午睡时间，尤其是如果你晚上有困难入睡。
白天进行短暂的日间小憩，而非长时间午睡，对晚上睡眠有益
限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是下午以后，它们可能干扰睡眠。
避免白天小憩过长，以免晚上难以入睡
避免熬夜，尤其是晚上11点后
避免晚上大量进食，尤其是高热量食物。
减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上，以改善睡眠质量。
控制白天的小憩时间，以免打乱夜间睡眠节奏。
晚上护肤比早上更重要，尤其是夜间修复

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