黑米粥配坚果：黑米富含膳食纤维，搭配坚果口感更佳。

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糙米：比白米更富含纤维，口感更好。
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
选择糙米代替白米，富含膳食纤维，有助于消化。
紫薯饼作为早餐，富含膳食纤维，搭配豆浆食用口感好。
如何利用蔬菜搭配保证膳食纤维摄入：西兰花搭配胡萝卜，胡萝卜富含β-胡萝卜素，西兰花则提供丰富的膳食纤维。
坚果和水果可以补充维生素、矿物质和膳食纤维。
简洁早餐：燕麦粥配上坚果和酸奶，搭配水果，营养丰富又快捷。
素食主食可以选择糙米或全麦面条，富含膳食纤维。

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