肉类以瘦肉为主，搭配豆类增加蛋白质来源。

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晚餐可以选择瘦肉、海鲜或豆类作为蛋白质来源，配以大量蔬菜。
肉类可以选择瘦肉，搭配豆制品增加植物蛋白。
蛋白质摄入应以瘦肉、鸡蛋和豆类为主，避免过多摄入红肉
肉类和豆类是优质蛋白质的来源，搭配食用更均衡。
剩余肉类可搭配豆腐一起烹饪，增加蛋白质来源。
瘦肉和豆类是优质蛋白质来源，应多摄入。
用豆制品替代肉类，增加蛋白质来源
肉类搭配豆类，如鸡肉配黑豆，可提供优质蛋白质和纤维
用豆腐、鸡蛋替代肉类，增加蛋白质来源
吃多样化的蛋白质来源，如豆类、鸡蛋和瘦肉

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