使用自身体重进行基础训练，如深蹲、俯卧撑增强核心稳定性。

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利用自身体重进行训练，如俯卧撑和深蹲，效果显著
使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐
7. 力量训练：使用自身体重，如俯卧撑、深蹲等
力量训练：使用自身体重进行深蹲、俯卧撑等基础动作，每周2-3次，注意正确姿势。
用旧毛巾和椅子进行深蹲、俯卧撑等基础训练
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