增加蔬菜和豆类的摄入，它们富含纤维和蛋白质。

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多吃豆类，如黑豆、红豆，它们富含蛋白质和纤维，是素食者的良好选择。
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定期食用豆类，如黑豆、红豆，它们富含蛋白质和纤维，适合加入沙拉或者煮汤。
黑豆富含蛋白质和纤维，适合煮食或制作豆类菜肴

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