日常拉伸预防肌肉酸痛：每个部位拉伸15-30秒，不要过度伸展。

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拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度强行拉伸。
拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要强行拉伸至疼痛。
拉伸应持续15-30秒，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
拉伸时每个动作维持15-30秒，避免过度拉伸。
拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
拉伸时每个动作保持15-30秒，避免过度拉伸。
普拉提腿部拉伸：预防肌肉酸痛
拉伸应持续但不过度，每个动作维持15-30秒
进行全身拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度用力。

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