做哑铃飞鸟锻炼胸肌：手肘微屈，手臂呈90度，上下摆动，注意控制动作幅度。

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哑铃飞鸟锻炼胸肌：手臂呈90度，缓慢下放哑铃至两侧
哑铃飞鸟锻炼胸肌：手肘微屈，哑铃在两侧平行于身体，缓慢下压至胸部触及手肘，再推起。
俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂力量，注意手肘呈90度角。
哑铃卧推能锻炼胸肌和手臂力量，注意控制动作避免脱手。
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃侧平举可以锻炼肩部，注意手臂呈90度角下垂。
哑铃飞鸟动作，锻炼胸肌线条
使用电视遥控器做哑铃飞鸟：模拟哑铃动作，锻炼肩部和手臂。
哑铃飞鸟可以锻炼肩部和胸部，做时手臂要自然下垂。
哑铃锻炼肩部：选择合适重量，手臂呈90度角做推举动作。

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