哑铃飞鸟锻炼胸肌：手臂呈90度，缓慢下放哑铃至两侧

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哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃飞鸟动作训练胸肌：双手握住哑铃，从两侧向身体两侧平展，再缓慢下放至胸前，重复做组数。
哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。
哑铃卧推的技巧：手臂下垂与肩同宽，保持肘部90度，慢慢将哑铃推起至胸部，再缓缓放下。
用毛巾替代哑铃做哑铃飞鸟，锻炼胸肌
哑铃飞鸟：锻炼肩部和胸部，两侧动作要对称
哑铃侧平举可以锻炼肩部，注意手臂呈90度角下垂。
哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，同时增强手臂稳定性。
力量训练区的卧推架可以锻炼胸肌，哑铃飞鸟则锻炼胸侧肌。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。

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