哑铃飞鸟动作训练胸肌：双手握住哑铃，从两侧向身体两侧平展，再缓慢下放至胸前，重复做组数。

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哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃飞鸟：锻炼肩部和胸部，两侧动作要对称
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
力量训练区的卧推架可以锻炼胸肌，哑铃飞鸟则锻炼胸侧肌。
使用哑铃做侧平举：身体站直，手臂自然下垂，然后向两侧举起哑铃。
哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。
力量训练配方2: 哑铃飞鸟-俯身划船-腿举-肩推，侧重胸背和手臂的发展
用毛巾替代哑铃做哑铃飞鸟，锻炼胸肌
使用哑铃做侧平举能锻炼肩部两侧的肌肉。

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