分段训练，比如一天练上半身，第二天练下半身，让肌肉有充分恢复时间。

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分段训练法（比如一天练上半身，一天练下半身）可以提高效率
力量训练不必天天进行，给肌肉充分恢复时间。
避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。
力量训练建议隔天进行，让肌肉有恢复时间。
训练后做静态拉伸，帮助肌肉恢复，防止第二天酸痛。
力量训练后做拉伸，有助于肌肉恢复，减少第二天酸痛。
力量训练后半小时补充蛋白质，帮助肌肉恢复
避免过度训练，给肌肉充分恢复时间
避免连续两天不做力量训练，给肌肉充分恢复时间。
避免过度训练，给身体充分恢复时间

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