保持规律的作息，尤其是固定的上床和起床时间，有助于调整褪黑素节律。

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保持规律的作息，尽量在相同的时间上床和起床，有助于调整褪黑素分泌
保持规律作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整褪黑素分泌.
规律的作息习惯，尤其是固定的上床和起床时间，对调整睡眠有帮助。
规律作息，每晚尽量在相同时间入睡和起床，有利于调整褪黑素节律。
保持规律的作息，每天在同一时间上床睡觉和起床，对褪黑素分泌有帮助。
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保持规律的作息，每晚在相同的时间上床，可以调整体内的褪黑素分泌节律。
养成规律的作息，尤其是固定的上床时间
保持规律的作息，每天在同一时间上床和起床，有助于调整生物钟。

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