保持规律的作息，尤其是固定的睡觉和起床时间，有利于提升褪黑素水平。

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保持规律作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整褪黑素分泌.
规律作息是提高褪黑素分泌的关键，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。
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规律作息，尤其是保证每晚10点至12点的深度睡眠，有利于褪黑素分泌稳定。
保持规律的作息，每晚10点至11点入睡，有助于提升褪黑素水平
保持规律的作息，尽量在相同的时间上床和起床，有助于调整褪黑素分泌
设置固定的睡觉和起床时间，保持规律作息
保持规律的作息，尤其是尽量在同一时间上床睡觉和起床。
规律作息是提升褪黑素分泌的有效方式，尽量在每晚同一时间上床睡觉。

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