规律作息是提高褪黑素分泌的关键，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。

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规律作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床
建立规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床
保持规律的作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床
保持规律的作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
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规律作息，尽量每晚在同一时间上床睡觉和起床
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