热身时应避免过度拉伸，以防肌肉突然紧张。

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定期做拉伸运动，缓解肌肉紧张，预防运动过度。
腿部深蹲后，拉伸股四头肌可以缓解肌肉紧张。
拉伸时不要过度，以免拉伤肌肉，应该适度放松。
拉伸前做热身运动可以预防肌肉拉伤
拉伸时尽量找到肌肉的痛点，但要避免过度伸展。
使用按摩床时，应避免身体过于放松，以防肌肉拉伤。
拉伸时保持呼吸平稳，避免突然的大幅度动作。
拉伸运动应持续到肌肉感到轻微紧张，但不疼痛。
力量训练时注意热身和拉伸，防止肌肉酸痛。
9. 桥式拉伸：改善脊柱健康，缓解肌肉紧张

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