适当吃些瘦肉、豆腐和鸡肉，补充优质蛋白。

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适当补充蛋白质：如鸡胸肉、豆腐，促进肌肉修复。
适当补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼和豆制品，促进肌肉生长
适当吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、豆腐
蛋白质补充应多样化，如鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等
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